肩周炎，如何通过日常护理缓解疼痛，恢复肩部功能？

肩周炎，也被称为“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要影响中老年人群，但年轻人群也可能因不良生活习惯而患病，其症状包括肩部疼痛、活动受限和夜间疼痛加剧等，严重影响了患者的生活质量。

如何通过日常护理缓解肩周炎的疼痛？

1、热敷与冷敷交替：在疼痛初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和炎症；当疼痛转为慢性时，热敷则能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、适度运动：在专业人士的指导下进行肩部运动，如“钟摆运动”和“爬墙运动”，有助于恢复肩部活动范围，但需注意避免过度运动，以免加重炎症。

3、正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，以减少对肩部的压力。

4、合理使用药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或外用药物来缓解疼痛和消炎，但需注意药物的副作用和依赖性。

5、心理调适：肩周炎的疼痛往往伴随着心理压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻疼痛感。

6、定期检查：定期到医院进行复查，评估肩部状况，并根据医生的建议调整治疗方案。

通过上述日常护理措施，可以有效地缓解肩周炎的疼痛，促进肩部功能的恢复，但需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方案也需个性化定制，在面对肩周炎时，及时就医并遵循专业人士的指导是至关重要的。