芒种，作为二十四节气之一，标志着夏季的正式开始，气温逐渐升高，湿度增大，人体易感暑热和湿邪，在这样特殊的时节里，科学调整饮食显得尤为重要，以促进健康、增强体质。
应注重清热解暑，可多食用西瓜、苦瓜、黄瓜等具有清热功效的食物，帮助身体排除暑热，适量饮用绿茶、菊花茶等，也能起到清热解毒的作用。
要兼顾健脾祛湿，芒种时节，湿气重，易伤脾胃，可适当食用薏米、赤小豆、芡实等具有健脾祛湿功效的食物，帮助身体排除湿气，增强脾胃功能。
还需注意营养均衡，夏季人体出汗多，易导致电解质失衡和营养流失，应多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、蛋、奶、豆类等，以补充身体所需营养。
提醒大家在芒种时节应避免过度贪凉和暴饮暴食，过度贪凉易导致寒邪入侵，而暴饮暴食则会加重脾胃负担，保持适度的饮食和良好的生活习惯，才能更好地迎接夏季的挑战。
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