霜降，作为秋季的最后一个节气，标志着天气逐渐转冷，万物随寒气增长而萧索，人体易受寒邪侵袭，导致免疫力下降，易患感冒、咳嗽等疾病，调整饮食以增强免疫力显得尤为重要。
应增加温热性食物的摄入，如羊肉、核桃、板栗等，这些食物能温补身体，抵御寒冷，霜降时节空气干燥，应多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以保持呼吸道湿润，富含维生素C的食物如柑橘、猕猴桃等也有助于提高身体免疫力，预防感冒。
在烹饪方式上，推荐清炖、清蒸等少油少盐的方式，以保留食物原汁原味和营养价值，适量饮水也是保持身体水分平衡的关键，通过这些饮食调整，我们可以在霜降时节有效增强免疫力，抵御寒冷和疾病的侵袭。
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